Ciągle budzę się w nocy. Jak zadbać o zdrowy sen?

"Jakość naszego snu jest ważniejsza niż dieta i trening razem wzięte. Zarówno dla naszego zdrowia jak i wyglądu fizycznego." - Shawn Stevenson

Podczas snu nasz organizm spala tkankę tłuszczową, regeneruje włosy, skórę i paznokcie, buduje masę mięśniową oraz wspiera regenerację wszystkich komórek w naszym ciele.

Co więc robić gdy okazuje się, że nasz sen jest zaburzony i wybudzamy się w nocy? Dlaczego tak się dzieje?

Nocne wybudzanie może być znakiem pewnych problemów zdrowotnych, a także skutkiem niewłaściwych przyzwyczajeń.

W dzisiejszym poście rozwinę ten temat i wspólnie przyjrzymy się możliwym przyczynom problemów ze snem. Podzielę się z Tobą także prostymi praktykami, które mogą pomóc w osiągnięciu spokojnego i pełnego snu.

Zbyt duże obciążenie wątroby

Według medycyny chińskiej, godzina 1-3 nad ranem to szczytowy moment detoksykacji wątroby. Jeśli regularnie budzisz się w tym czasie, może to sygnalizować potrzebę dodatkowego wsparcia dla procesu oczyszczania organizmu.

Co może pomóc?

• Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny

• Spożywaj kolacje wcześnie wieczorem i zrezygnuj z przekąsek

• Spożywaj pokarmy wspierające wątrobę

• Utrzymuj równowagę cukru we krwi

• Dbaj o regularną aktywność fizyczną

• Korzystaj z sauny

• Stosuj Aromaterapię: Olejek lawendowy, rumiankowy, ylang ylang i olejek z kminku połącz z olejem rycynowym i smaruj nad wątrobą (prawa strona ciała pod piersią)

Niski poziom cukru we krwi

Gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, mózg wysyła sygnały do nadnerczy, aby wydzielały kortyzol i adrenalinę w celu uwolnienia zgromadzonej glukozy. To powoduje, że się budzimy.

Niski poziom cukru we krwi występuje, gdy organizm ma nieuregulowaną reakcję na cukier. Dochodzi do tego, gdy spożywamy zbyt dużo cukru - zwłaszcza rano, lub w przypadku przewlekłego stresu.

Co może pomóc?

• Ogranicz spożycie cukru

• Spożywaj białka i tłuszcze przy każdym posiłku

• Jedz 2-3 posiłki dziennie i nie podjadaj między posiłkami

• Spaceruj przez 10-15 minut po posiłkach

• Stosuj post przerywany

• Stosuj Aromaterapię: Olejek z geranium i nasion anyżu wmasuj w okolicach trzustki (po lewej stronie ciała) lub skropl sobie nimi poduszkę. Olejek z geranium jest też silnym stymulatorem szyszynki, która odpowiedzialna jest za produkcję melatoniny.

Niepokój lub depresja

Osoby borykające się z depresją lub lękiem często mają trudności ze snem. Zazwyczaj mają problemy z zasypianiem z powodu nadmiernej analizy i zmartwień, a następnie mogą budzić się około 3 nad ranem w panice i mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Noc jest szczególnie trudnym okresem dla tych osób, ponieważ jest cicho i ciemno. To powoduje tzw. gonitwę myśli.

Co może pomóc?

• Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w makroskładniki

• Ogranicz spożycie cukru, leków i alkoholu

• Medytuj

• Prowadź dziennik

• Porozmawiaj z bliską osobą lub weź udział w terapii

• Stosuj Aromaterapię: Wdychaj olejek z kadzidłowca, lawendy, mandarynki lub paczuli

Zbyt dużo płynów przed snem

Picie dużej ilości płynów przed snem, zwłaszcza tuż przed położeniem się do łóżka, może prowadzić do częstego wstawania w nocy, co z kolei zakłóca spokojny sen.

Co może pomóc?

• ogranicz spożycie płynów do co najmniej 2 godzin przed snem

• ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny - obie te substancje są moczopędne

Zegar dobowy medycyny chińskiej

Dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia warto zwrócić uwagę na tzw. zegar narządów według medycyny chińskiej. Pozwala on określić optymalne czasy na spożywanie posiłków, aktywność fizyczną i regenerację. Monitorując także określone objawy występujące o konkretnej porze, możemy rozpoznać, w którym meridianie energetycznym występuje nieprawidłowość.

Działając zgodnie z tymi obserwacjami, możemy wprowadzać lub eliminować pewne nawyki i aktywności, aby utrzymać homeostazę organizmu.

Nasz organizm posiada niezwykłą zdolność do samoleczenia i regeneracji, pod warunkiem, że żyjemy zgodnie z naturalnym rytmem dobowym.

8 złotych Zasad Wspierających Sen

1. Stosuj Aromaterapię: Wdychaj olejki z kadzidłowca, lawendy, mandarynki lub paczuli. 

2. Regularne godziny spania: Ustal stałe godziny chodzenia spać i budzenia się, nawet w weekendy. To pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny.

3. Stwórz przyjemne środowisko: Zadbaj o ciemność, ciszę i odpowiednią temperaturę w sypialni. To stymuluje produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

4. Ogranicz korzystanie z ekranów: Unikaj ekranów elektronicznych co najmniej godzinę przed snem, ponieważ światło z nich może zakłócać naturalny cykl snu.

5. Zadbaj o zdrową dietę i regularne posiłki: Unikaj ciężkich posiłków przed snem, ale nie idź też spać głodna. Wybieraj lekkie przekąski, które wspierają spokojny sen.

6. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną: Regularny, umiarkowany trening fizyczny może poprawić jakość snu. Unikaj jednak intensywnego wysiłku tuż przed snem.

7. Zrelaksuj się przed pójściem spać: Stworzysz atmosferę spokoju, angażując się w relaksujące czynności przed snem, takie jak czytanie, medytacja czy gorąca kąpiel.

8. Ogranicz konsumpcję alkoholu i kofeiny: Ogranicz spożycie kofeiny w drugiej połowie dnia, a alkoholu używaj z umiarem, ponieważ może zakłócać głęboki sen.

Zrozumienie potencjalnych przyczyn nocnych przebudzeń pomoże Ci popracować nad zmianą codziennych nawyków. Optymalizacja diety, dbałość o zdrowie psychiczne, kondycję fizyczną, racjonalne nawodnienie oraz wykorzystanie aromaterapii stanowią holistyczne podejście, które pomoże Ci zadbać o zdrowy sen.

Zadbaj o to, żeby w aromaterapii stosować olejki eteryczne, które są w 100% naturalne, bez dodatków syntetycznych i które producent zezwala na bezpieczne stosowanie ich do wewnątrz.